Čas branja: 6 minut
Ste kdaj občutili napenjanje, prebavne težave ali utrujenost brez razloga? Morda je odgovor skrit v vašem črevesju. V našem prebavnem traktu živi več kot 100 bilijonov mikroorganizmov, ki tvorijo kompleksen ekosistem, imenovan črevesna mikrobiota. Ta mikrobiom vpliva na vse – od prebave do imunskega sistema in celo razpoloženja.
Sodoben življenjski slog, stres, predelana hrana in antibiotiki lahko porušijo to občutljivo ravnovesje. Tukaj nastopijo probiotiki – žive bakterije, ki pomagajo obnoviti in vzdrževati zdravo črevesno floro.
Probiotiki so živi mikroorganizmi, ki ob zaužitju v ustreznih količinah ugodno vplivajo na zdravje gostitelja. Znanstvene raziskave kažejo, da lahko probiotiki pomagajo pri preprečevanju in zdravljenju različnih prebavnih težav, krepijo imunski sistem ter zmanjšujejo tveganje za drisko, povzročeno z antibiotiki.
Izbira probiotika ni enostavna, saj je na trgu na voljo nešteto različnih izdelkov. Pri izbiri upoštevajte naslednje dejavnike:
Sev bakterij: Različni sevi imajo različne učinke. Najpogostejši in najbolje raziskani sevi pripadajo rodovoma Lactobacillus in Bifidobacterium. Na primer, Lactobacillus rhamnosus GG je bil izoliran leta 1983 in je do danes najbolje raziskan probiotični sev na svetu z več kot 800 znanstvenimi publikacijami. Ta sev je odporen na želodčno kislino in žolč ter se uspešno pritrjuje na črevesno steno.
Število CFU (Colony Forming Units): CFU označuje število živih mikroorganizmov v izdelku. Za splošno podporo prebavnemu zdravju odraslih se priporoča vsaj 10–20 milijard CFU dnevno. Raziskave kažejo, da višji odmerki (50+ milijard CFU) lahko koristijo pri intenzivnejši podpori ali po uporabi antibiotikov.
Kakovost izdelka: Izbirajte izdelke z zagotovljenim številom CFU ob izteku roka trajanja, ne samo ob proizvodnji. Probiotiki so občutljivi na toploto, svetlobo in vlago, zato sta ustrezna proizvodnja in embalaža ključnega pomena.
Dodatek prebiotikov: Nekateri izdelki vsebujejo tudi prebiotike – vlaknine, ki služijo kot hrana za probiotične bakterije in povečajo njihovo učinkovitost.
Glede na naše raziskave in razpoložljive izdelke na e-apoteka.si sem za vas pripravila pregled najboljših probiotikov za odrasle:
Linex Forte vsebuje večje število koristnih bakterij kot klasični Linex in je zato idealna izbira po zdravljenju z antibiotiki. Vsebuje seve Lactobacillus acidophilus (LA-5) in Bifidobacterium animalis subsp. lactis (BB-12), ki so se izkazali za učinkovite pri preprečevanju diareje, povzročene z antibiotiki.
Priporočila: Ena kapsula dnevno; začnite takoj ob začetku jemanja antibiotika in nadaljujte še vsaj 2 tedna po zaključku terapije.
Kdaj izbrati: Po antibiotičnem zdravljenju, pri močnejših prebavnih motnjah ali po gastroenteritisu.
Klasični Linex je že dolgo preizkušen dodatek za vzdrževanje zdravega ravnovesja črevesne mikrobiote. Vsebuje tri ključne seve bakterij (Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium infantis in Enterococcus faecium), ki pokrivajo celoten prebavni trakt.
Priporočila: 1–2 kapsuli dnevno med obrokom ali po njem.
Kdaj izbrati: Za vsakodnevno podporo prebavi, pri občasnih prebavnih težavah ali med potovanji.
Lactoseven Strong vsebuje visoko koncentracijo mlečnokislinskih bakterij ter dodan vitamin D, ki podpira normalno delovanje imunskega sistema. Ta kombinacija je še posebej koristna v zimskih mesecih.
Priporočila: Ena kapsula dnevno.
Kdaj izbrati: Za krepitev imunskega sistema, v obdobju povečane obremenitve ali po bolezni.
NOW Probiotic-10 vsebuje 10 različnih probiotičnih sevov, kar zagotavlja širok spekter delovanja. Večsevni probiotiki lahko ponujajo celovitejši vpliv na črevesno mikrobioto, saj različni sevi opravljajo različne funkcije.
Priporočila: Po navodilih na embalaži.
Kdaj izbrati: Za kompleksno podporo črevesni flori ali pri kroničnih prebavnih motnjah.
Ta edinstvena kombinacija probiotikov in prebavnih encimov je idealna za tiste, ki imajo težave s prebavo hrane. Encimi pomagajo razgrajevati makrohranila, probiotiki pa skrbijo za zdrav črevesni mikrobiom.
Priporočila: Po navodilih na embalaži, običajno ob obroku.
Kdaj izbrati: Pri napenjanju, oteženi prebavi ali sindromu razdražljivega črevesja.
| Izdelek | Glavni sevi | CFU | Dodatne prednosti | Najboljši za |
|---|---|---|---|---|
| Linex Forte | L. acidophilus, B. animalis | Visoko | Hitra obnova | Po antibiotični terapiji |
| Linex | 3 ključni sevi | Srednje | Preizkušen izdelek | Vsakodnevno vzdrževanje |
| Lactoseven Strong | 7 sevov mlečnokislinskih bakt. | Visoko | + Vitamin D | Imunska podpora |
| NOW Probiotic-10 | 10 različnih sevov | Zelo visoko | Raznolikost | Kompleksna podpora |
| Terranova | Probiotiki + encimi | Srednje | + Prebavni encimi | Prebavne motnje |
Čas dneva: Najboljši čas za jemanje probiotikov je zjutraj ob zajtrku ali pred spanjem. Raziskave kažejo, da jemanje probiotikov ob obroku, ki vsebuje nekaj maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov, izboljša njihovo preživetje skozi prebavni trakt.
Ob uporabi antibiotikov: To je eno najpomembnejših vprašanj. Sodobne smernice priporočajo začetek jemanja probiotikov čim prej po začetku antibiotične terapije. Pomembno je, da med jemanjem antibiotika in probiotika počakate vsaj 2 uri, da antibiotik ne uniči probiotičnih bakterij.
Nekateri specifični sevi, kot sta Lactobacillus rhamnosus GG in Saccharomyces boulardii, se lahko jemljejo sočasno z antibiotiki, saj so dokazano odpornejši na nekatere učinke antibiotikov. Nadaljujte z jemanjem probiotikov še vsaj 2 tedna po zaključku antibiotične terapije za popolno obnovitev črevesne mikrobiote.
Trajanje jemanja: Učinki probiotikov se običajno pokažejo po 2–4 tednih redne uporabe. Večina probiotikov se ne naseli trajno v črevesju, zato je pomembno redno dnevno jemanje.
Glede na temo članka sem za vas izbrala nekaj izdelkov, ki vam lahko pomagajo:
Linex Forte je idealna izbira za intenzivno podporo črevesni flori, še posebej po antibiotični terapiji. Vsebuje večjo koncentracijo probiotičnih bakterij kot klasični Linex, kar omogoča hitrejšo obnovo črevesnega ravnovesja.
Klasični Linex je preverjeno sredstvo za vzdrževanje zdrave črevesne mikrobiote. Primeren je za vsakodnevno uporabo in kot preventiva pred prebavnimi motnjami.
Lactoseven Strong kombinira močan odmerek probiotikov z vitaminom D, kar ga dela odličnega za krepitev imunskega sistema poleg podpore prebavnemu zdravju.
NOW Probiotic-10 ponuja izjemno raznolikost z 10 različnimi probiotičnimi sevi, kar zagotavlja celovito podporo celotni črevesni mikrobioti.
Edinstvena kombinacija probiotikov in prebavnih encimov je odlična izbira za tiste z občutljivim prebavnim sistemom ali težavami pri prebavi določenih vrst hrane.
Farmacevtski nasvet: Pri izbiri probiotika se vedno posvetujte s farmacevtom ali zdravnikom, še posebej, če imate kronične bolezni, oslabljen imunski sistem ali jemljete druga zdravila.
Ali lahko probiotiki povzročijo stranske učinke?
Pri večini ljudi so probiotiki varni in jih dobro prenašajo. Občasno lahko v prvih dneh uporabe pride do rahlega napenjanja ali sprememb v blatu, kar je znak, da se črevesna mikrobiota prilagaja. Ti simptomi običajno izginejo v nekaj dneh.
Ali moram probiotike hraniti v hladilniku?
To je odvisno od izdelka. Nekateri probiotiki so stabilni pri sobni temperaturi, drugi pa potrebujejo hlajenje. Vedno sledite navodilom na embalaži. Sodobni probiotični izdelki uporabljajo posebne tehnologije, ki omogočajo stabilnost brez hlajenja.
Koliko časa lahko jemljem probiotike?
Probiotike lahko jemljete dolgoročno, saj ne povzročajo odvisnosti. Mnogi ljudje jih jemljejo redno za vzdrževanje črevesnega zdravja. Večina probiotičnih bakterij je tranzientnih in se ne naselijo trajno v črevesju.
Ali lahko probiotike jemljejo nosečnice?
Določeni probiotični sevi so varni v obdobju nosečnosti in dojenja. Lactobacillus rhamnosus GG je dobro raziskan pri nosečnicah in lahko celo pomaga pri preprečevanju ekcema pri dojenčkih. Vseeno se pred jemanjem posvetujte z zdravnikom.
Ali lahko otroci jemljejo iste probiotike kot odrasli?
Otroci pogosto potrebujejo prilagojene odmerke probiotikov. Na trgu so na voljo posebni probiotični izdelki, ki so po obliki (npr. kapljice ali praški) in sestavi prilagojeni otrokom.
Kaj je razlika med probiotiki in prebiotiki?
Probiotiki so žive bakterije, prebiotiki pa so vlaknine, ki služijo kot hrana za te bakterije. Nekateri izdelki vsebujejo oboje in se imenujejo simbiotiki.
Ali lahko probiotike jemljem skupaj z drugimi prehranskimi dodatki?
Da, probiotiki se običajno dobro ujemajo z drugimi prehranskimi dodatki. Edina izjema so antibiotiki, pri katerih je priporočljiv 2-urni razmik.
Zakaj nekateri probiotiki ne delujejo?
Učinkovitost probiotikov je odvisna od več dejavnikov: pravega seva za vašo težavo, zadostnega števila CFU, kakovosti izdelka in rednosti jemanja. Prav tako se različni ljudje različno odzivajo na iste probiotike.
Izbira pravega probiotika je odvisna od vaših specifičnih potreb in zdravstvenega stanja. Za splošno podporo prebavnemu zdravju je primeren Linex, po antibiotični terapiji priporočamo Linex Forte, za imunsko podporo pa Lactoseven Strong z vitaminom D.
Ključnega pomena je redno jemanje v zadostnem odmerku (vsaj 10–20 milijard CFU dnevno) in izbira kakovostnih izdelkov z dokazano učinkovitostjo. Učinki se običajno pokažejo po 2–4 tednih uporabe.
Za individualno svetovanje glede izbire najprimernejšega probiotika za vaše potrebe se obrnite na naše farmacevte.
[1] National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. (2024). Probiotics – Health Professional Fact Sheet.
[2] Segers, M. E., & Lebeer, S. (2014). Towards a better understanding of Lactobacillus rhamnosus GG – host interactions. Microbial Cell Factories, 13(Suppl 1), S7.
[3] Szajewska, H., et al. (2023). Probiotics for the Management of Pediatric Gastrointestinal Disorders. Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition, 76(2), 232-247.
[4] Hill, C., et al. (2014). Expert consensus document. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 11(8), 506-514.
[5] Sender, R., Fuchs, S., & Milo, R. (2016). Revised Estimates for the Number of Human and Bacteria Cells in the Body. PLOS Biology, 14(8), e1002533.
[6] FAO/WHO. (2001). Health and Nutritional Properties of Probiotics in Food.
[7] Goodman, C., et al. (2021). Probiotics for the prevention of antibiotic-associated diarrhoea. BMJ Open, 11(8), e043054.
[8] Sniffen, J. C., et al. (2018). Choosing an appropriate probiotic product for your patient. PLOS ONE, 13(12), e0209205.
[9] Doron, S., & Snydman, D. R. (2015). Risk and Safety of Probiotics. Clinical Infectious Diseases, 60(suppl 2), S129-S134.
[10] Nordic Naturals. (2024). Probiotics: How Many Billion CFU Do I Need?
[11] Champagne, C. P., et al. (2011). Recommendations for the viability assessment of probiotics. International Journal of Food Microbiology, 149(3), 185-193.
[12] Gibson, G. R., et al. (2017). Expert consensus document on prebiotics. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 14(8), 491-502.
[13] Hempel, S., et al. (2012). Probiotics for the prevention and treatment of antibiotic-associated diarrhea. JAMA, 307(18), 1959-1969.
[14] Wiciński, M., et al. (2020). Probiotics for the Treatment of Overweight and Obesity. Microorganisms, 8(8), 1148.
[15] Chapman, C. M., et al. (2011). Health benefits of probiotics. European Journal of Nutrition, 50(1), 1-17.
[16] Ianiro, G., et al. (2016). Digestive Enzyme Supplementation in Gastrointestinal Diseases. Current Drug Metabolism, 17(2), 187-193.
[17] Cleveland Clinic. (2025). When Is the Best Time To Take Probiotics?
[18] Drugs.com. (2024). Should you take probiotics with antibiotics?
[19] Szajewska, H., et al. (2016). Probiotics for the Prevention of Antibiotic-Associated Diarrhea in Children. Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition, 62(3), 495-506.
[20] Derrien, M., & van Hylckama Vlieg, J. E. (2015). Fate, activity, and impact of ingested bacteria. Trends in Microbiology, 23(6), 354-366.
[21] Merenstein, D., et al. (2023). Emerging issues in probiotic safety. Gut Microbes, 15(1), 2185034.
[22] Fenster, K., et al. (2019). The Production and Delivery of Probiotics. Microorganisms, 7(3), 83.
[23] Kristensen, N. B., et al. (2016). Alterations in fecal microbiota composition by probiotic supplementation. Genome Medicine, 8(1), 52.
[24] Baldassarre, M. E., et al. (2010). Lactobacillus GG Improves Recovery in Infants. The Journal of Pediatrics, 156(3), 397-401.
[25] Pandey, K. R., et al. (2015). Probiotics, prebiotics and synbiotics. Journal of Food Science and Technology, 52(12), 7577-7587.
[26] Kristensen, N. B., et al. (2016). Alterations in fecal microbiota composition. Genome Medicine, 8(1), 52.
Čas branja: 4 minute Ključne točke Magnezijev citrat se absorbira 5-krat bolje kot magnezijev oksid (25–30 % proti 4 %). Magnezijev oksid vsebuje več elementarnega magnezija na gram, vendar je slabše biorazpoložljiv. Citrat povzroča manj prebavnih težav in je primernejši za dolgotrajno uporabo. Oksid je cenejši in se pogosto uporablja kot blago odvajalo. Priporočen dnevni […]
Preberi več
Čas branja: 6 minut Ključne točke Približno 37 % odraslih Evropejcev ima prenizko raven vitamina D, še posebej pozimi. Glavni simptomi vključujejo utrujenost, mišično šibkost, kostne bolečine in pogostejše okužbe. Že 15–30 minut sončne svetlobe nekajkrat tedensko lahko pomaga vzdrževati ustrezne ravni. Priporočeni dnevni odmerek za odrasle je 15 µg (600 IU), pri starejših 20 […]
Preberi več
Čas branja: 4–5 minut Ključne točke Magnezij Krka ponuja tri glavne linije: 300 mg granulat, 400 mg granulat za napitek in Direkt prašek za direktno uporabo. Približno 10–30 % Evropejcev se sooča s pomanjkanjem magnezija, kar se kaže kot utrujenost in mišični krči. Priporočeni dnevni vnos magnezija je 310–420 mg, odvisno od spola in starosti. […]
Preberi več
