Čas branja: 4–5 minut
Ali ste kdaj doživeli neprijeten mišični krč sredi noči, ki vas je prebudil iz globokega spanja? Ali se zjutraj zbudite utrujeni, čeprav ste spali polnih osem ur? Magnezij – četrti najpogostejši mineral v našem telesu – morda drži ključ do rešitve teh težav.
Magnezij je mineral, ki ga potrebujemo vsak dan za pravilno delovanje telesa. Sodeluje v več kot 300 encimskih reakcijah, od proizvodnje energije do ohranjanja normalnega delovanja živčevja in mišic [5]. Kljub temu epidemiološke študije kažejo, da mnogi Evropejci ne dosegajo priporočenih dnevnih količin magnezija [6].
Pomanjkanje magnezija je pogostejše, kot si mislimo. Raziskave v Evropi kažejo, da ima približno 10–30 % populacije nizke vrednosti magnezija v krvi [2]. To je še posebej pogosto pri ljudeh s kroničnimi obolenji, starejših in tistih, ki se soočajo s podhranjenostjo [7].
Krka je eno vodilnih evropskih farmacevtskih podjetij s sedežem v Sloveniji. Z več kot 70-letno tradicijo se je uveljavila kot zanesljiv proizvajalec kakovostnih zdravil in prehranskih dopolnil. Magnezij Krka je ena najbolj prepoznavnih linij prehranskih dopolnil v regiji, znana po svoji kakovosti in različnih formulacijah, prilagojenih različnim potrebam uporabnikov.
Magnezij Krka 300 je osnovna linija, ki vsebuje 300 mg magnezija na vrečko v obliki magnezijevega citrata. Ta oblika je na voljo v pakiranjih po 20 ali 50 vrečk. Granulat se raztopi v vodi in tvori osvežilen napitek z okusom limone.
Za koga je primeren:
Granulat se dobro obnese pri ljudeh, ki imajo občutljiv prebavni sistem, saj magnezijev citrat telo dobro prenaša in absorbira.
Magnezij Krka 400 mg je močnejša linija, ki zagotavlja 400 mg magnezija na vrečko – kar ustreza priporočenemu dnevnemu vnosu za odraslega moškega [3]. Na voljo je v pakiranjih po 20 ali 40 vrečk.
Za koga je primeren:
Ta oblika je idealna za ljudi, ki se ukvarjajo s športom ali so izpostavljeni povečanemu stresu, saj magnezij podpira normalno mišično funkcijo in prispeva k zmanjšanju utrujenosti [4, 8].
Magnezij Krka Direkt je inovativna oblika, ki omogoča direktno uporabo brez vode. Prašek se raztopi v ustih in ima prijeten okus po pomaranči in limoni. Vsaka vrečka vsebuje 400 mg magnezija. Na voljo je v pakiranjih po 20 ali 40 vrečk.
Za koga je primeren:
Ta oblika je še posebej priljubljena med aktivnimi ljudmi, ki potrebujejo praktično rešitev za dopolnjevanje magnezija kjerkoli in kadarkoli.
| Lastnost | Magnezij Krka 300 | Magnezij Krka 400 | Magnezij Krka Direkt |
|---|---|---|---|
| Količina magnezija | 300 mg | 400 mg | 400 mg |
| Oblika | Granulat za napitek | Granulat za napitek | Direktni prašek |
| Potrebna voda | Da | Da | Ne |
| Pakiranje | 20 ali 50 vrečk | 20 ali 40 vrečk | 20 ali 40 vrečk |
| Idealno za | Vsakodnevno uporabo | Večje potrebe | Uporabo na poti |
| Posebnosti | Največje pakiranje | Visok odmerek | Brez vode |
Izbira pravega izdelka Magnezij Krka je odvisna od vaših individualnih potreb:
Izberite Magnezij Krka 300, če:
Izberite Magnezij Krka 400, če:
Izberite Magnezij Krka Direkt, če:
Pomembno: Priporočeni dnevni vnos magnezija za odrasle moške je 400–420 mg, za ženske pa 310–320 mg [3]. Pred začetkom jemanja katerega koli prehranskega dopolnila se posvetujte s farmacevtom ali zdravnikom, še posebej če jemljete zdravila ali imate kronična obolenja.
Glede na temo članka sem za vas izbrala nekaj izdelkov, ki vam lahko pomagajo pri dopolnjevanju magnezija:
Praktična oblika za uporabo brez vode, idealna za aktivne ljudi. Vsebuje 400 mg magnezija na vrečko in je primerna za uporabo kjerkoli in kadarkoli.
Visok odmerek magnezija v liniji Krka – 400 mg na vrečko. Odlična izbira za športnike in ljudi z večjimi potrebami po magneziju. Instant priprava napitka.
Ekonomično pakiranje za dolgotrajno uporabo. Granulat vsebuje magnezij v obliki citrata, ki je prijazen do prebavnega sistema. Vsebuje 300 mg magnezija.
Manjše pakiranje Direkt oblike, odlično za preizkus ali krajše obdobje uporabe.
Kompaktno pakiranje močne formule s 400 mg magnezija, primerno za intenzivnejše dopolnjevanje v krajšem obdobju.
Farmacevtski nasvet: Magnezij je pogosto priporočljivo jemati zvečer, saj lahko podpira sprostitev mišic in prispeva k normalnemu delovanju živčevja. Če jemljete večje odmerke, jih lahko razdelite čez dan za boljšo absorpcijo.
Ali lahko jemljem magnezij skupaj z drugimi vitamini?
Da, magnezij lahko jemljete skupaj z večino vitaminov. Dejansko je ključen za aktivacijo vitamina D [9]. Priporočamo, da magnezij jemljete vsaj 2 uri narazen od jemanja kalcija in železa za optimalno absorpcijo.
Koliko časa traja, da začutim učinke magnezija?
Učinki se lahko pokažejo že po nekaj dneh redne uporabe, še posebej pri lajšanju mišičnih krčev. Za optimalne rezultate pri drugih koristih, kot sta raven energije in razpoloženje, je priporočljiva uporaba vsaj 2–4 tedne [10].
Ali je magnezij varen za dolgotrajno uporabo?
Da, magnezij iz prehranskih dopolnil je varen za dolgotrajno uporabo, če ne presegate priporočenih dnevnih odmerkov. Ledvice zdrave osebe učinkovito izločijo presežni magnezij [11].
Kakšni so simptomi pomanjkanja magnezija?
Najpogostejši simptomi vključujejo mišične krče, utrujenost, oslabelost, razdražljivost, težave s spanjem in živčno-mišične težave [12]. Pri resnejšem pomanjkanju se lahko pojavijo tudi spremembe srčnega ritma.
Ali lahko pride do prevelikega vnosa magnezija?
Magnezij iz hrane ni škodljiv, vendar lahko visoki odmerki iz prehranskih dopolnil (običajno nad 350 mg dodatnega magnezija dnevno) pri nekaterih povzročijo drisko, slabost in krče v trebuhu [3]. Vedno upoštevajte priporočene odmerke.
Katere skupine ljudi potrebujejo več magnezija?
Povečane potrebe imajo športniki, nosečnice, doječe matere, starejši, ljudje s kroničnimi obolenji (diabetes, prebavne motnje) ter tisti, ki jemljejo določena zdravila (npr. zaviralci protonske črpalke, diuretiki) [13].
Magnezij Krka ponuja tri kakovostne linije izdelkov, prilagojene različnim življenjskim slogom in potrebam. Ne glede na to, ali izberete klasični granulat 300, močno formulo 400 ali praktični Direkt 400, zagotavljate svojemu telesu pomemben mineral za vsakodnevno delovanje.
Za individualno svetovanje glede izbire pravega izdelka in odmerjanja se obrnite na naše farmacevte.
[1] National Institutes of Health. (2022). Magnesium – Health Professional Fact Sheet. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
[2] Zittermann, A., Zelzer, S., Herrmann, M. et al. (2024). Association between magnesium and vitamin D status in adults with high prevalence of vitamin D deficiency and insufficiency. European Journal of Nutrition, 64, 48.
[3] Harvard T.H. Chan School of Public Health. (2024). Magnesium. The Nutrition Source. https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/magnesium/
[4] DiNicolantonio, J. J., et al. (2018). Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open Heart, 5(1), e000668.
[5] Volpe, S. L. (2013). Magnesium in disease prevention and overall health. Advances in Nutrition, 4(3), 378S-383S.
[6] Castiglioni, S., et al. (2021). Magnesium: Biochemistry, Nutrition, Detection, and Social Impact of Diseases Linked to Its Deficiency. Nutrients, 13(4), 1136.
[7] Ahmed, F., & Mohammed, A. (2019). Magnesium: The Forgotten Electrolyte—A Review on Hypomagnesemia. Medical Sciences, 7(4), 56.
[8] Zhang, Y., et al. (2017). Can Magnesium Enhance Exercise Performance? Nutrients, 9(9), 946.
[9] Uwitonze, A. M., & Razzaque, M. S. (2018). Role of Magnesium in Vitamin D Activation and Function. The Journal of the American Osteopathic Association, 118(3), 181-189.
[10] Boyle, N. B., et al. (2017). The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress—A Systematic Review. Nutrients, 9(5), 429.
[11] U.S. Food and Drug Administration. (2022). Daily Value on the New Nutrition and Supplement Facts Labels.
[12] Pitt, S. J., et al. (2023). Magnesium Deficiency and Cardiometabolic Disease. Nutrients, 15(10), 2355.
[13] Hruby, A., et al. (2016). Magnesium Deficiency: What Is Our Status? Nutrition Today, 51(3), 121-128.
Čas branja: 4 minute Ključne točke Magnezijev citrat se absorbira 5-krat bolje kot magnezijev oksid (25–30 % proti 4 %). Magnezijev oksid vsebuje več elementarnega magnezija na gram, vendar je slabše biorazpoložljiv. Citrat povzroča manj prebavnih težav in je primernejši za dolgotrajno uporabo. Oksid je cenejši in se pogosto uporablja kot blago odvajalo. Priporočen dnevni […]
Preberi več
Čas branja: 6 minut Ključne točke Približno 37 % odraslih Evropejcev ima prenizko raven vitamina D, še posebej pozimi. Glavni simptomi vključujejo utrujenost, mišično šibkost, kostne bolečine in pogostejše okužbe. Že 15–30 minut sončne svetlobe nekajkrat tedensko lahko pomaga vzdrževati ustrezne ravni. Priporočeni dnevni odmerek za odrasle je 15 µg (600 IU), pri starejših 20 […]
Preberi več
Čas branja: 6 minut Ključne točke Znanstveni dokazi kažejo, da magnezij ne pomaga vsem – najbolj nejasni so rezultati pri starejših. Pomanjkanje magnezija lahko povzroči mišične krče, a to ni najpogostejši vzrok. Magnezijev citrat in malat imata boljšo absorpcijo kot magnezijev oksid. Priporočen odmerek za odrasle je 300–400 mg elementarnega magnezija dnevno. Če krči vztrajajo […]
Preberi več
