Magnezij v nosečnosti: Zakaj je ta mineral ključen za zdravje mame in otroka

Čas branja: 3 minute

Ključne točke

  • Nosečnice potrebujejo 350–360 mg magnezija dnevno za optimalen razvoj otroka.
  • Magnezij preprečuje nočne krče v nogah in pomaga pri kakovostnem spanju.
  • Ustrezna oskrba z magnezijem zmanjšuje tveganje za preeklampsijo do 50 %.
  • Najboljši naravni viri so listnata zelenjava, oreščki, semena in stročnice.
  • Magnezijev citrat in glicinat sta najvarnejši obliki dodatkov v nosečnosti.

Zakaj je magnezij tako pomemben v nosečnosti?

Magnezij je mineral, ki sodeluje pri več kot 300 encimskih reakcijah v telesu [1]. Med nosečnostjo njegova vloga postane še pomembnejša, saj podpira tako zdravje matere kot razvoj otroka.

Ključen je za razvoj skeletnega sistema otroka, vključno s kostmi in zobmi, ter za delovanje živčnega sistema in uravnavanje krvnega tlaka [2,3]. Žal približno 48 % ljudi ne dobi dovolj magnezija iz prehrane, kar lahko med nosečnostjo vodi do resnih zapletov [4].

Koliko magnezija potrebujete?

Priporočen dnevni vnos magnezija za nosečnice je [5]:

  • 19–30 let: 350 mg dnevno
  • 31–50 let: 360 mg dnevno

Zgornja varna meja za dodatke je 350 mg na dan [6]. To pomeni, da lahko varno uživate živila, bogata z magnezijem, in dodatno še do 350 mg magnezija v obliki dodatka. Večina prenatalnih vitaminov vsebuje približno 100 mg magnezija, zato je preostanek treba dobiti iz hrane ali dodatkov [7].

Koristi magnezija med nosečnostjo

Razvoj otroka: Magnezij podpira gradnjo kostnega sistema in razvoj možganov otroka [8]. Pomanjkanje lahko vodi do zastoja v rasti ploda [9].

Preprečevanje krčev: Ena najpogostejših težav nosečnic so nočni krči v nogah. Magnezij pomaga pri sproščanju mišic in preprečuje mišične krče [10].

Znižanje tveganja za preeklampsijo: Preeklampsija prizadene 5–8 % nosečnic. Raziskave kažejo, da lahko ustrezen vnos magnezija zniža tveganje za preeklampsijo za kar 50 % [11,12].

Izboljšan spanec: Magnezij ima naravne pomirjajoče lastnosti in pomaga uravnavati proizvodnjo melatonina [13].

Varne oblike magnezija

Za nosečnice so priporočene naslednje oblike [14]:

  • Magnezijev citrat: Dobro se absorbira in je blag do prebavil.
  • Magnezijev glicinat: Idealen za spanec in sproščanje.
  • Magnezijev malat: Podpira energijo in zmanjšuje utrujenost.

Živila, bogata z magnezijem

Najboljši viri magnezija so [15]:

Zelenjava: Špinača (78 mg na 1/2 skodelice), ohrovt, blitva.

Oreščki in semena: Bučna semena (168 mg na 30 g), mandlji (80 mg na 30 g), chia semena.

Stročnice: Črni fižol (60 mg na 1/2 skodelice), leča, čičerika.

Žita: Kvinoja, rjavi riž, ovseni kosmiči.

Drugo: Avokado, banane, temna čokolada, jogurt.

Kdaj razmisliti o dodatkih?

Dodatke magnezija lahko priporoči zdravnik v primerih [16]:

  • diagnosticiranega pomanjkanja magnezija;
  • hudih nočnih krčev v nogah;
  • težav s spanjem;
  • povečanega tveganja za preeklampsijo.

Varnostna opozorila

  • Nikoli ne presegajte priporočenega odmerka brez posvetovanja z zdravnikom.
  • Previsoki odmerki (nad 350 mg iz dodatkov) lahko povzročijo drisko in slabost.
  • Nekatera zdravila lahko vplivajo na ravni magnezija v telesu.
  • Magnezij lahko vpliva na absorpcijo nekaterih antibiotikov – vzemite jih vsaj v razmiku 2 ur [17,18].

Priporočeni izdelki iz e-apoteka.si

Glede na vašo nosečnost sem za vas izbrala kakovostne izdelke magnezija:

Marifit Magnezij Duo 200 mg, 60 filmsko obloženih tablet

Kombinacija dveh oblik magnezija za optimalno absorpcijo. Z 200 mg magnezija na tableto predstavlja odlično dopolnilo za nosečnice.

Solgar magnezij z vitaminom B6, 100 tablet

Kombinacija magnezija in vitamina B6 je posebej primerna za nosečnice, saj vitamin B6 pomaga pri jutranji slabosti in izboljšuje absorpcijo magnezija.

Magnezij Krka Direkt prašek, 20 vrečk

Praktična oblika direktnega praška brez vode. Slovenska kakovost z magnezijevim citratom. Idealno za nosečnice, ki težko požirajo tablete.

Jamieson Magnezij 200 mg + vitamin B6, 50 tablet

Priznana kanadska blagovna znamka z magnezijem in vitaminom B6. Primeren odmerek za dnevno uporabo v nosečnosti.

Nasvet farmacevtke: Pred začetkom jemanja dodatkov magnezija se vedno posvetujte s svojim ginekologom, ki lahko prilagodi odmerek glede na vaše potrebe.

Pogosta vprašanja

Ali je magnezij varen v vseh trimestrih nosečnosti?
Da, magnezij je varen skozi celotno nosečnost, če se držite priporočenih odmerkov.

Kdaj je najboljši čas za jemanje magnezija?
Magnezij je najbolje jemati zvečer, saj pomaga pri spanju. Pri močnih krčih ga lahko razdelite na dva odmerka (jutranjega in večernega).

Ali lahko magnezij pomaga pri zgagi?
Nekatere oblike magnezija pomagajo pri zgagi, vendar bodite previdni – nekateri antacidi že vsebujejo magnezij.

Kako hitro deluje magnezij pri krčih?
Večina nosečnic opazi izboljšanje v 2–4 tednih redne uporabe.

Ali magnezij vpliva na prenatalne vitamine?
Ne, magnezij ne vpliva negativno in pogosto dopolnjuje vitamine v prenatalnih preparatih.

Kaj če pozabim vzeti magnezij?
Vzemite ga takoj, ko se spomnite. Ne podvojite odmerka, da bi nadoknadili zamujenega.

Ali lahko dobim preveč magnezija iz hrane?
Ne, predoziranje iz hrane je praktično nemogoče. Prekomeren vnos je mogoč le z dodatki.

Ali je magnezij potreben tudi med dojenjem?
Da, priporočila ostanejo podobna (350–360 mg dnevno), saj se magnezij izloča tudi v materino mleko.

Zaključek

Magnezij je esencialni mineral s pomembno vlogo v nosečnosti. Z ustrezno prehrano, bogato z listnato zelenjavo, oreščki in semeni, lahko večina nosečnic zadosti svojim potrebam. Pri dvomih se vedno posvetujte z zdravnikom.

Za individualno svetovanje glede dodatkov v nosečnosti se obrnite na naše farmacevte.

Viri in literatura

[1] Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health. (2024). Magnesium – Health Professional Fact Sheet.

[2] Cording, J. (2025). Can You Take Magnesium While Pregnant? The Bump.

[3] Miracle Cord. (2024). Magnesium During Pregnancy: Benefits, Safety, & Dosage.

[4] Crystal Run Healthcare. (2025). Taking magnesium while pregnant: Is it safe?

[5] Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health. (2024). Magnesium – Health Professional Fact Sheet.

[6] European Food Safety Authority (EFSA). Novogenia. (2025). Magnesium during pregnancy.

[7] BodyBio UK. (2025). Magnesium and Pregnancy: Benefits, Dosage, and Safety.

[8] Makrides, M., et al. (2014). Magnesium supplementation in pregnancy. Cochrane Database of Systematic Reviews.

[9] Sharifzadeh, F., et al. (2016). Effect of Magnesium Supplement on Pregnancy Outcomes. Advanced Biomedical Research.

[10] The Bump. (2025). Can You Take Magnesium While Pregnant?

[11] Kin Fertility. (2022). Can You Take Magnesium While Pregnant?

[12] Cradlewise. (2024). Pregnancy 101: Can you take magnesium when pregnant?

[13] BodyBio UK. (2025). Magnesium and Pregnancy.

[14] Country Life Vitamins. (2025). Magnesium & Pregnancy: Is It Safe?

[15] Houston Plaza OB/GYN. (2024). The Importance of Foods That Have Magnesium During Pregnancy.

[16] HiPP Organic. Magnesium during pregnancy.

[17] Office of Dietary Supplements, NIH. (2024). Medication interactions with magnesium.

[18] Kin Fertility. (2022). Can You Take Magnesium While Pregnant?