Nosečnost in dojenje sta čas, ko se potrebe po določenih hranilih znatno povečajo. Telo matere mora podpirati ne le lastne fiziološke procese, temveč tudi rast in razvoj otroka. Prav zaradi tega je uravnotežena prehrana, bogata z esencialnimi hranili, izjemnega pomena. Vendar pa samo prehrana pogosto ni dovolj in zato so na voljo prehranska dopolnila. Ta pripomorejo k zadostni oskrbi organizma z vitamini, minerali in drugimi hranili. Pri izbiri prehranskih dopolnil je treba biti pozoren na specifične potrebe posameznih obdobij. Treba se je izogibati tistim, ki bi lahko prinesla več škode kot koristi.
Prehranska dopolnila v nosečnosti
V nosečnosti se v telesu ženske dogajajo velike spremembe. Poveča se volumen krvi, hormonske spremembe vplivajo na presnovo, razvijajoči se plod pa črpa hranila iz materinega telesa. Posledično se povečajo potrebe po nekaterih hranilih, ki so ključna za zdrav razvoj otroka in za ohranjanje zdravja matere.
Folna kislina
Eden najpomembnejših dodatkov v tem obdobju je folna kislina (vitamin B9). Ta vitamin ima ključno vlogo pri razvoju nevralne cevi, iz katere se kasneje oblikujeta otrokovi možgani in hrbtenjača. Pomanjkanje folne kisline lahko povzroči resne prirojene okvare, kot je spina bifida. Priporočeni dnevni vnos folne kisline pred zanositvijo in v prvem trimesečju nosečnosti je 400 do 800 µg, kasneje pa se potreba nekoliko zmanjša.
Železo
Naslednji izredno pomemben mineral v nosečnosti je železo. Med nosečnostjo se volumen krvi poveča tudi do 50 %, kar pomeni, da je potrebna večja proizvodnja hemoglobina, beljakovine v rdečih krvničkah, ki prenaša kisik po telesu. Pomanjkanje železa lahko povzroči slabokrvnost, kar lahko vodi v utrujenost, omotico in povečano tveganje za prezgodnji porod. Bogati viri železa so rdeče meso, stročnice in temna listnata zelenjava, vendar se pogosto priporoča tudi dodajanje prehranskih dopolnil, saj iz hrane pogosto ne dobimo zadostnih količin.
Vitamin D
Ključen je za absorpcijo kalcija in igra pomembno vlogo pri razvoju kosti in zob pri plodu. Ker ga v hrani najdemo v omejenih količinah (najboljši vir so mastne ribe), je vnos vitamina D pogosto prenizek, zlasti v obdobjih manjše izpostavljenosti soncu. Zato je priporočen dodatek vitamina D3, ki zagotavlja zadostno preskrbo telesa.
Omega-3 maščobne kisline
Te so izredno pomembne za razvoj možganov in vida pri plodu. Dovoljšen vnos omega-3 maščobnih kislin lahko zmanjša tveganje za prezgodnji porod in podpira kognitivni razvoj otroka. Najdemo jih v mastnih ribah, oreških in semenih, vendar se nosečnicam pogosto priporoča dodajanje prehranskih dopolnil, ki vsebujejo DHA in EPA.
Poleg omenjenih hranil je pomemben tudi kalcij, ki zagotavlja pravilno mineralizacijo otrokovega skeleta. Ker se kalcij izloča skozi materino telo, je pomembno, da nosečnica poskrbi za ustrezen vnos, bodisi prek prehrane bodisi z dopolnili.
Dojenje in prehranska dopolnila
Po porodu materino telo potrebuje zadostno količino hranil, da se lahko po nosečnosti regenerira, hkrati pa proizvede kakovostno materino mleko. Prehranske potrebe so v tem obdobju prav tako povišane, zato je pomembno nadaljevati z dodajanjem določenih hranil.
Vitamin B12
Nujno je potreben za zdravo delovanje živčnega sistema in tvorbo rdečih krvničk. Za dojenje ima B12 pomembno vlogo pri razvoju otrokovega živčnega sistema. Najdemo ga v živalskih proizvodih, kot so meso, ribe, mleko in jajca, vendar ga morajo veganke nujno dodajati s prehranskimi dopolnili.
Jod
Ključen je za pravilno delovanje ščitnice in presnovo otroka. Zadosten vnos joda med dojenjem zagotavlja pravilno rast in razvoj dojenčka, zato je priporočeno, da matere uporabljajo jodirano sol in ob potrebi jemljejo dopolnila z jodom.
Vitamin A je pomemben za ohranjanje zdrave kože, vida in imunskega sistema. Prekomerno dodajanje pa lahko povzroči toksične učinke, zato je treba biti pri njegovi uporabi previden.
Omega-3 maščobne kisline ostajajo pomembne tudi med dojenjem, saj prispevajo k razvoju dojenčkovih možganov in vida. Materam se priporoča nadaljnje jemanje prehranskih dopolnil, ki vsebujejo DHA.
Izdelki, ki so na voljo v lekarnah
Na trgu je veliko prehranskih dopolnil, namenjenih nosečnicam in doječim materam. Med priljubljenimi izdelki so:
- Femibion 1, 2 in 3 – Femibion 1 se jemlje v prvih 12 tednih nosečnosti, vsebuje folno kislino, metafolin (aktivna oblika folata), vitamine B6, B12, C, D, E in biotin. Femibion 2 se jemlje od 13. tedna nosečnosti dalje in skozi dojenje ter poleg naštetih vsebuje še DHA. Femibion 3 za čas dojenja je prehransko dopolnilo s folati (folna kislina in Metafolin®), vitaminom A, železom, kalcijem, holinom, luteinom, omega-3 maščobno kislino DHK ter drugimi vitamini in minerali.
- Elevit Pronatal – Multivitaminski kompleks z železom, kalcijem, folno kislino, vitamini B6, B12, C, D, E, nikotinamidom, biotinom, pantotensko kislino, cinkom in magnezijem. Priporoča se jemanje skozi celotno nosečnost in med dojenjem.
- PreMama Duo – Vsebuje 11 vitaminov (vključno s folno kislino) in 9 mineralov ter omega-3 maščobne kisline (DHA in EPA). Namenjen je ženskam, ki načrtujejo nosečnost, nosečnicam in doječim materam.
- Novalac Prenatal – kapsule v 1 sami kapsuli združujejo ključne hranilne snovi, ki jih ženska potrebuje pri načrtovanju nosečnosti, med nosečnostjo in dojenjem. Priporočljivo je, da Novalac prenatalne kapsule začnete jemati že v fazi načrtovanja nosečnosti (vsaj tri mesece pred zanositvijo), med celotno nosečnostjo in med dojenjem.
- Terranova Prenatal – Vsebuje širok spekter vitaminov in mineralov ter rastlinskih izvlečkov, prilagojenih potrebam nosečnic in doječih mater. Priporoča se jemanje od začetka nosečnosti do konca dojenja.
- Jamieson Folna kislina 1000 µg – Visok odmerek folne kisline, priporočljiv pred zanositvijo. Priporočljivo je, da Jamieson Folno kislino jemljete tri mesece preden zanosite in ves čas med nosečnostjo.
Zaključek
Prehranska dopolnila so pomemben del skrbi za zdravje nosečnic in doječih mater, vendar jih je treba izbirati previdno in v skladu s potrebami posameznice. Prekomerno jemanje določenih hranil, kot so vitamin A in nekateri minerali, lahko škoduje zdravju in povzroči neželene učinke. Pomembno je da se odločite za eno prehransko dopolnilo (v primeru da gre za kompleks več sestavin) ali pa se odločite za več posameznih in ste pozorni da nimate podvojenih sestavin. Prav zato je priporočljivo, da se pred jemanjem prehranskih dopolnil vedno posvetujete s farmacevtom ali zdravnikom, ki lahko oceni vaše individualne potrebe.
Predvsem je v nosečnosti pomembno dodajati folno kislino in pri večini posameznic železo. Dobro je, da se odločite za 1 prehransko dopolnilo ali dva, ki vsebujeta vse potrebne sestavine, da ste na varni strani, še posebej če menite da je vaša prehrana osiromašena z določenimi hranili. Ključ do zdrave nosečnosti in za dojenje pa ostaja uravnotežena prehrana, bogata z naravnimi viri esencialnih hranil.
