Kolagen je v zadnjih letih postal priljubljena tema, saj ga pogosto povezujemo z mladostno kožo, zdravimi sklepi in splošnim počutjem. A čeprav mnogi vedo, da gre za pomembno beljakovino, le redki razumejo, kakšna je njegova vloga, kakšni tipi obstajajo in kako vpliva na naše telo. V nadaljevanju boste izvedeli kaj morate poznati o njem, da boste lažje izbrali najprimernejšega zase.
Kaj je kolagen in zakaj je tako pomemben?
Kolagen je ključna beljakovina, ki sestavlja kar tretjino vseh beljakovin v telesu. Njegova glavna naloga je, da deluje kot gradbeni material in vezivo, ki daje telesu strukturo in moč. Prisoten je v koži, sklepih, kosteh, mišicah, žilah in celo v očeh.
Glavna značilnost je njegova trdna, a hkrati prožna struktura, ki jo omogočajo vlakna, sestavljena iz treh vijačnic. Te vijačnice so zgrajene iz aminokislin, kot so glicin, prolin in hidroksiprolin. Različni tipi kolagena imajo različno razmerje teh aminokislin, kar vpliva na njihovo funkcijo in lokacijo v telesu.
S staranjem začne naravna proizvodnja v telesu upadati, kar vodi do izgube elastičnosti kože, bolečin v sklepih in šibkejših kosti.
Različni tipi kolagena
Do danes poznamo več kot 28 tipov kolagena, vendar se v telesu najpogosteje pojavljajo tipi I, II, III, IV in V.
Tip I:
Najpogostejši tip, ki predstavlja približno 90 % kolagena v telesu. Prisoten je v koži, kitah, kosteh in zobeh. Njegova gosta vlakna so odgovorna za trdnost in elastičnost kože ter za moč kosti in kit.
- Funkcija: Glavna vloga je ohranjanje čvrstosti kože in trdnosti kosti.
- Priporočljiv za: Mladostno kožo, preprečevanje gub in okrevanje po poškodbah kosti.
Tip II:
Najdemo ga v sklepnem hrustancu, kjer deluje kot blažilec obremenitev in preprečuje obrabo sklepov. Njegova vlakna so bolj ohlapna kot pri tipu I, kar omogoča večjo elastičnost.
- Funkcija: Skrb za prožnost hrustanca in blaženje udarcev v sklepih.
- Priporočljiv za: Osebe z bolečinami v sklepih, artrozo ali aktivnim življenjskim slogom.
Tip III:
Prisoten v mišicah, žilah in notranjih organih, kjer zagotavlja podporo in prožnost. Pogosto deluje v kombinaciji s tipom I.
- Funkcija: Zagotavlja prožnost tkiv in podpira razvoj vezivnih tkiv.
- Priporočljiv za: Regeneracijo tkiv in zdravje notranjih organov.
Tip IV in V:
Tip IV najdemo v bazalnih membranah, ki ločujejo različne plasti tkiv, medtem ko je tip V prisoten v laseh, roženici in placenti.
- Funkcija: Zagotavljata podporo celičnim strukturam in omogočata pravilno delovanje organov.
- Priporočljiva za: Posebne potrebe, kot je izboljšanje zdravja las ali očesne roženice.
Kako kolagen deluje v telesu?
Ko ga zaužijemo, se ta najprej razgradi v aminokisline ali peptide. Hidrolizirani kolagen, ki je predhodno razbit v manjše molekule, ima višjo absorpcijo, saj ga telo lažje prebavi in usmeri tja, kjer ga najbolj potrebuje. Na primer, tip I bo pomagal pri regeneraciji kože in kosti, medtem ko bo tip II pomagal obnoviti hrustanec v sklepih.
Pridobivanje: Kateri viri so najboljši?
Kolagen pridobivamo iz različnih živalskih virov, od katerih ima vsak svoje značilnosti:
- Ribji: Pridobljen iz ribjih kož in lusk, je bogat s kolagenom tipa I. Zaradi majhnih molekulskih peptidov se izjemno dobro absorbira in je odlična izbira za zdravje kože.
- Goveji: Pridobivajo ga iz kože in kosti goveda. Vsebuje predvsem tipe I in III, zato je primeren za krepitev kože, mišic in vezivnih tkiv.
- Piščančji: Vir tipa II, idealen za podporo sklepom.
- Svinjski: Najpogosteje uporabljen v kozmetičnih izdelkih, za kožo in vezivna tkiva, vsebuje tipe I in III.
Alternativa za vegane
Čeprav tradicionalni kolagen izvira iz živalskih virov, obstajajo veganske alternative, ki spodbujajo naravno sintezo tega proteina v telesu. Namesto uživanja kolagena se uporabljajo hranila, ki omogočajo telesu, da ga samo proizvede. Med najpomembnejšimi so:
Ključni vitamini in minerali za naravno sintezo:
Vitamin C
- Ključnega pomena za tvorbo proteina.
- Najdemo ga v citrusih, papriki, jagodičevju in brokoliju.
Silicij
- Krepi vezivno tkivo in spodbuja proizvodnjo kolagena.
- Prisoten v bambusovem izvlečku, ovsu in zelju.
Cink
- Pomaga pri obnavljanju tkiv in spodbuja njegovo tvorbo.
- Viri: bučna semena, oreščki, polnozrnata žita.
Aminokisline (glicin, prolin, arginin)
- Gradniki kolagena.
- Najdemo jih v stročnicah, oreščkih, semenih in algah.
Antioksidanti
- Ščitijo protein pred poškodbami zaradi prostih radikalov.
- Glavni viri so zeleni čaj, borovnice in temna čokolada.
Veganski viri
- Rastlinski proteini (grah, riž): Vir aminokislin.
- Superživila (alge, spirulina): Spodbujajo tvorbo kolagena
Absorpcija kolagena
Najboljšo biološko razpoložljivost ima hidroliziran kolagen, saj se njegovi peptidi hitro absorbirajo in razporedijo po telesu. Na primer, peroralni kolagen v obliki kapsul ali prahu se absorbira v črevesju in doseže kožo, sklepe ali kosti.
Pri kolagenu za kožo (tip I) se peroralni vnos izkaže za učinkovitejšega kot lokalna uporaba krem, saj njegove molekule iz krem ne prodrejo globoko v kožo. Kreme delujejo predvsem na površini kot vlažilci, medtem ko peroralni kolagen podpira obnovo kože od znotraj.
Katere farmacevtske oblike kolagena najdemo v Sloveniji?
V lekarnah in specializiranih trgovinah so na voljo:
- Prah: Priljubljen zaradi enostavne uporabe in možnosti mešanja s tekočinami. Na primer: Valens Kolagen
- Kapsule: Idealne za natančno odmerjanje in diskretno uporabo. Na primer Medex Collagen Flex Curcumin
- Tekoči kolagen: Hitro absorbirajoč, pogosto obogaten z dodatnimi vitamini. Na primer: Yasenka SkinAge Collagen Advanced v obliki sirupa.
- Tablete: Primerne za tiste, ki želijo enostavno dnevno dozo. Na primer: Vitabalans Lady Biotin Collagen
- Kreme: Uporabne za vlaženje kože, vendar z omejenim učinkom na globinsko regeneracijo. Na primer Vichy LiftActive collagen
Najbolj priljubljeni izdelki v Sloveniji vključujejo ribji kolagen z vitaminom C, goveji s hialuronsko kislino in nativni tipa II za sklepe.
Zakaj je pomembno, katerega izberete?
Izbira je odvisna od vaših specifičnih potreb:
- Za kožo in mladosten videz izberite tip I ali rastlinske vitamine z visoko vsebnostjo vitamina C in silicija.
- Za sklepe se osredotočite na tip II ali veganske vire, kot so zeliščni dodatki in cink.
- Če ste vegan, izberite kolagenske gradnike v kombinaciji z zdravo prehrano.
Ko ga izbirate, je ključnega pomena, da razumete, kateremu problemu želite posvetiti pozornost. Prav tako je pomembno, da preverite vir in način pridobivanja kolagena, saj to vpliva na njegovo učinkovitost in varnost. Hidrolizirani z dokazano biološko razpoložljivostjo bo vedno najboljša izbira za podporo vašemu zdravju in lepoti.
Odločite se premišljeno, saj boste le tako dosegli največje koristi in resnično izboljšali svoje počutje ter videz. Če niste prepričani, kateri je pravi za vas, se lahko vedno posvetujte s farmacevtom, ki vam bo pomagal izbrati izdelek, prilagojen vašim potrebam.
