Kaj so vitamini skupine B?
Vitamine skupine B sestavlja osem posameznih vitaminov B. Čeprav je vsak od teh vitaminov kemično drugačen, se pogosto združi pod izrazom “B kompleks”, ker skupaj delujejo sinergično na številne pomembne funkcije v telesu. 8 vitaminov skupine B e so:
Katere so potrjene zdravstvene trditve vitaminov skupine B?
| B Vitamin | Evropska agencija za varnost hrane, EFSA je potrdila zdravstvene trditve |
| Vitamin B1 (tiamin) | – prispeva k normalnemu metabolizmu pridobivanja energije – prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema – prispeva k normalnim fiziološkim funkcijam – prispeva k normalnemu delovanju srca |
| Vitamin B2 (riboflavin) | -Prispeva k normalnemu metabolizmu pridobivanja energije, dobremu delovanju živčnega sistema, vida in kože, varuje celice pred oksidativnim stresom, prispeva pa tudi k zmanjšanju utrujenosti. |
| Vitamin B3 (niacin) | – prispeva k normalnim fiziološkim funkcijam – prispeva k normalnemu metabolizmu pridobivanja energije – prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema – prispeva k vzdrževanju normalne sluznice – prispeva k normalnemu delovanju kože – zmanjšuje utrujenost in brezvoljo |
| Vitamin B5 (pantotenska kislina) | – prispeva k sproščanju energije pri presnovi – ima vlogo pri sintezi in presnovi steroidnih hormonov, vitamina D in nekaterih prenašalcev živčnih impulzov – prispeva k umskim zmogljivostim |
| vitamin B6 (piridoksin) | – ima vlogo pri sintezi cisteina – prispeva k sproščanju energije pri presnovi – prispeva k delovanju živčnega sistema – prispeva k presnovi homocisteina – ima vlogo pri presnovi beljakovin in glikogena – prispeva k normalnemu psihološkemu delovanju – ima vlogo pri nastajanju rdečih krvničk – ima vlogo pri delovanju imunskega sistema – prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti – ima vlogo pri uravnavanju delovanja hormonov |
| vitamin B9 (folna kislina) | – prispeva k razvoju materinega tkiva med nosečnostjo – prispeva k sintezi aminokislin – prispeva k nastajanju krvi – prispeva k presnovi homocisteina – prispeva k normalnemu psihološkemu delovanju – prispeva k delovanju imunskega sistema – prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti – ima vlogo pri delitvi celic |
| vitamin B7 (biotin) | – prispeva k sproščanju energije pri presnovi – prispeva k delovanju živčnega sistema – prispeva k presnovi makrohranil – prispeva k normalnemu psihološkemu delovanju – prispeva k ohranjanju zdravih las – prispeva k ohranjanju zdravih sluznic – prispeva k ohranjanju zdrave kože |
| vitamin B12 (kobalamin) | – prispeva k sproščanju energije pri presnovi – prispeva k delovanju živčnega sistema – prispeva k presnovi homocisteina – prispeva k normalnemu psihološkemu delovanju – ima vlogo pri nastajanju rdečih krvničk – ima vlogo pri delovanju imunskega sistema – prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti – ima vlogo pri delitvi celic |
Kje najdem vitamine skupine B v prehrani?
Vitamini skupine B so na voljo v številnih živilih, kot so:
Vendar je pomembno opozoriti, da so vitamini B vodotopni, kar pomeni, da se ne skladiščijo v telesu. Zato jih je treba dnevno uživati.
Čeprav jih najdemo v precej različnih živilih, se vitamini skupine B zlahka izgubijo ali uničijo med shranjevanjem, pripravo in kuhanjem hrane. Poleg tega se večina teh vitaminov uniči med postopkom rafiniranja zrn in zrnatih izdelkov. Čeprav so nekatere od teh esencialnih hranil nadomesti med procesa obogatitve, veliko visoko predelane hrana še vedno ne vsebujejo zadostne količine vitaminov skupine B.
Zakaj ne prejmemo dovolj vitaminov skupine B iz prehrane?
Kako lahko dodatek B kompleks poveča energijo?
Če ima telo pomanjkanje vitaminov skupine B to vpliva na sproščanje energije pri presnovi, na duševno delovanje, kar je lahko posledica utrujenost, razne duševne bolezni in zmanjšana odpornost,…
V obdobju fizičnega ali duševnega stresa lahko vitamini skupine B povečajo energijo in podpirajo živčni sistem z zmanjšanjem tesnobe, depresije, razdražljivosti in živčnosti. B kompleks zagotavlja terapevtski odmerek osmih vitaminov B za podporo vašega telesa in pomaga pri obvladovanju teh zdravstvenih težav.
Kakšna je razlika med kompleksom B50 in kompleksom B100?
Kompleks B50 vsebuje 50 miligramov ali mikrogramov vsakega vitamina B, razen folne kisline (0,4 mg), medtem ko kompleks B100 vsebuje 100 miligramov ali mikrogramov vsakega vitamina B, z izjemo folne kisline (0,4 mg).
Ker so vsi vitamini skupine B topni v vodi, bo vaše telo porabilo toliko kot lahko absorbira in preostalo izločilo z urinom. Zaradi tega je pomembno, da vnos razporedite čez ves dan, da lahko telo absorbira optimalno. Druga možnost je – lažji način, če se odločite za tablete s podaljšanim sproščanjem, ki omogočajo postopno absorpcijo skozi obdobje 6-8 ur, kar omogoča stalen, učinkovit dotok hranil.
JAMIESON
PCOS: SPOZNAJMO SINDROM POLICISTIČNIH JAJČNIKOV IN NJEGOV VPLIV NA ŽENSKO ZDRAVJE Sindrom policističnih jajčnikov, bolj znan kot PCOS, je ena najpogostejših hormonskih motenj pri ženskah v rodni dobi, ki vpliva na približno 10 % žensk po vsem svetu. A kljub pogostosti je stanje pogosto napačno razumljeno ali celo neopaženo, saj so simptomi zelo različni in […]
Preberi več
Učinkoviti in varni koraki do vaše idealne teže Ne zdrav življenjski slog, telesna neaktivnost in slab način prehranjevanja lahko posameznika hitro pripeljejo do pojava odvečnih kilogramov. Shujševalne diete, preintenzivna telesna aktivnost, uporaba odvajal in pogosti obiski savn so ekstremni načini s katerimi želijo ljudje hitro priti do željene telesne teže. Te načini pa nam lahko […]
Preberi več
Kako zaščititi hišne ljubljenčke pred bolhami, klopi, komarji, peščenimi muhami, hlevskimi muhami in notranjimi zajedavci? Hišni ljubljenčki so naši zvesti spremljevalci in skrb zanje je ključnega pomena za njihovo zdravje in dobro počutje. Ena izmed največjih težav, s katerimi se soočajo lastniki psov in mačk, so zunanji in notranji zajedavci, kot so bolhe, klopi, uši […]
Preberi več
