Učinkoviti in varni koraki do vaše idealne teže
Ne zdrav življenjski slog, telesna neaktivnost in slab način prehranjevanja lahko posameznika hitro pripeljejo do pojava odvečnih kilogramov. Shujševalne diete, preintenzivna telesna aktivnost, uporaba odvajal in pogosti obiski savn so ekstremni načini s katerimi želijo ljudje hitro priti do željene telesne teže. Te načini pa nam lahko hitro povzročijo več škode kot koristi. V nadaljevanju vam bomo zato predstavili kako lahko korak za korakom in brez nepotrebnega stresa dosežete svojo idealno telesno težo.
Če bi obstajala čudežna, hitra in hkrati še učinkovita metoda za izgubo odvečnih kilogramov, bi se svet hitro rešili najhitreje naraščajoče težave sodobne družbe – prekomerno telesno težo. A temu žal ni tako. Proces izgube kilogramov je veliko bolj kompleksen in zahteva veliko volje, časa ter ustreznega znanja. Diete ki obljubljajo hitro izgubo kilogramov so zgolj muhe eno dnevnice in dolgoročno ne prinesejo ustreznih rezultatov. Še več. Na našem telesu lahko hitro pustijo negativne posledice in s tem vplivajo tudi na zdravje.
Zakaj ekstremne diete nikoli ne delujejo dolgoročno?
V zadnjem času čedalje več ljudi namenja veliko pozornost zdravemu načinu življenja, kamor sodi tudi zdrav način prehranjevanja. Zdrava prehrana in zdrav izbor živil naj bi vplivala na izboljšanje zdravja in počutja, hkrati pa nam bi omogočala tudi izgubo odvečnim kilogramov.
Poplava informacij o tem, kaj je prav in kaj narobe, lahko posameznika hitro pripeljejo do zmedenosti, obupa in občutka krivde. Samooklicani strokovnjaki nam pogosto ponujajo najrazličnejše programe kako hitro pridobiti postavo, ki smo si jo vedno želeli. Znanja pa omenjeni strokovnjaki pogosto nimajo oz. je le to izredno pomanjkljivo ali pa temelji zgolj na osebnih izkušnjah posameznika.
Diete, ki so v zadnjem času najbolj v trendu so: nizkokalorične diete, nizko ogljikov hidratne diete, LCHF diete, beljakovinske diete, veganske diete… Po navadi so omenjene diete močno restriktivne in temeljijo na izločanju celih skupin živil, zato se ljudje takih načinov prehranjevanja ne morejo držati dolgoročno. Ob prenehanju dietnega vedenja se kilogrami nato pogosto vrnejo in hitro lahko celo presežemo začetno težo pred dieto. Problemi, ki se lahko pojavijo ob močno restriktivnih dietah so: izguba mišične mase, dehidracija, pomanjkanje vitaminov in mineralov, padec imunskega sistema, utrujenost in izčrpanost, pogoste okužbe in poškodbe.
Kako naj torej poteka izguba kilogramov?
Večina ljudi se že dobro zaveda, da žal pri hujšanju ni bližnjic. Preprosti koraki za izgubo kilogramov morajo vključevati predvsem uravnoteženo in raznoliko prehrano z zmanjšanim energijskim vnosom ter zadostno količino gibanja.
- Zdrava in uravnotežena prehrana
Hrana ni samo vir energije, ampak je tudi zakladnica pomembnih hranil, kot so vitamini in minerali ter biološko aktivne snovi, kot so antioksidanti. Vsa hranila, ki jih v naše telo vnesemo, vplivajo na naše počutje, zdravje in zunanji izgled. Bolj kot to kako zgledamo, je pomembno, da s primerno prehrano svojemu telesu zagotovimo hranila, ki nam omogočajo ohranjanje našega zdravja in dobrega počutja.
Naša prehrana mora temeljiti na zadostnem vnosu makro in mikrohranil. Uspešno hujšanje pa naj temelji predvsem na energijskem deficitu in ne na izločanju živil. Poleg energijskega deficita je pomembno, da začnemo posegati po bolj uravnoteženi hrani, ki je po navadi polna koristnih hranil, hkrati pa nam zagotavlja daljši čas sitosti.
Poleg ustrezne prehrane pa je za učinkovito hujšanje potrebna tudi redna telesna aktivnost. Če smo bili do sedaj telesno popolnoma neaktivni, je pomembno, da s telovadbo začnemo počasi in, da z njo ne pretiravamo. Ob preveč intenzivni telesni aktivnosti lahko hitro pride do pojava poškodb, kot so zlomi, zvini in nategi mišic. Strokovnjaki za začetek priporočajo 30 minut hoje vsak dan. Ko smo prepričani, da naše telo zmore več, začnemo postopno povečevati stopnjo svoje telesne aktivnosti.
Za krepitev zdravja in splošnega dobrega počutja se priporoča izvajanje zmerne telesne dejavnosti vsaj 150 min/teden. Ob izvajanju visoko intenzivne telesne dejavnosti pa se le ta lahko izvaja zgolj 75 min/teden.
Kaj je glukomanan?
Gre za poseben gomolj, ki vsebuje visok delež topne prehranke vlaknine. Žal ga večina ljudi sploh ne pozna, pa vendar njegova prepoznavnost in priljubljenost narašča zaradi vse več pozitivnih lastnosti ter raziskav o vplivih glukomanana na regulacijo holesterola, krvnega sladkorja, prebave in izgubo telesne teže.
NOW Glukomanan 575 mg, kapsule
Gre tudi za edino hranilo, ki ima odobreno trditev za hujšanje s strani EFSE, saj naj bi ob energijsko omejeni prehrani prispeval k zmanjševanju telesne teže. Glukomanan namreč ob stiku z želodčno vsebino nabrekne, kar povečuje sitost in omogoča, da posledično pojemo manj. Seveda pa to ni rešitev za vse tvoje težave. Če tvoja prehrana ob tem ne bo uravnotežena glukomanan žal ne bo imel velikega vpliva. Torej ne pozabimo, da za hujšanje ne obstaja magične tabletke, zato moramo nujno poskrbeti za uravnoteženo zdravo prehrano ter seveda zadostno količino gibanja.
