Čas branja: 4 minute Ključne točke Magnezijev citrat se absorbira 5-krat bolje kot magnezijev oksid (25–30 % proti 4 %). Magnezijev oksid vsebuje več elementarnega magnezija na gram, vendar je slabše biorazpoložljiv. Citrat povzroča manj prebavnih težav in je primernejši za dolgotrajno uporabo. Oksid je cenejši in se pogosto uporablja kot blago odvajalo. Priporočen dnevni […]
Preberi več
Čas branja: 3 minute Ključne točke Nosečnice potrebujejo 350–360 mg magnezija dnevno za optimalen razvoj otroka. Magnezij preprečuje nočne krče v nogah in pomaga pri kakovostnem spanju. Ustrezna oskrba z magnezijem zmanjšuje tveganje za preeklampsijo do 50 %. Najboljši naravni viri so listnata zelenjava, oreščki, semena in stročnice. Magnezijev citrat in glicinat sta najvarnejši obliki […]
Preberi več
Čas branja: 4–5 minut Ključne točke Magnezij Krka ponuja tri glavne linije: 300 mg granulat, 400 mg granulat za napitek in Direkt prašek za direktno uporabo. Približno 10–30 % Evropejcev se sooča s pomanjkanjem magnezija, kar se kaže kot utrujenost in mišični krči. Priporočeni dnevni vnos magnezija je 310–420 mg, odvisno od spola in starosti. […]
Preberi več
Čas branja: 6 minut Ključne točke Znanstveni dokazi kažejo, da magnezij ne pomaga vsem – najbolj nejasni so rezultati pri starejših. Pomanjkanje magnezija lahko povzroči mišične krče, a to ni najpogostejši vzrok. Magnezijev citrat in malat imata boljšo absorpcijo kot magnezijev oksid. Priporočen odmerek za odrasle je 300–400 mg elementarnega magnezija dnevno. Če krči vztrajajo […]
Preberi več
Čas branja: 6 minut Ključne točke Magnezij pomaga pri spanju z regulacijo melatonina in zniževanjem kortizola. Magnezijev glicinat je najboljša oblika za spanje zaradi odlične absorpcije brez prebavnih težav. Priporočen odmerek za spanje je 200–500 mg pred spanjem, odvisno od individualnih potreb. Učinki se običajno pokažejo po 2–4 tednih redne uporabe. Magnezijev oksid se slabo […]
Preberi več
