Čas branja: 4 minute Ključne točke Magnezijev citrat se absorbira 5-krat bolje kot magnezijev oksid (25–30 % proti 4 %). Magnezijev oksid vsebuje več elementarnega magnezija na gram, vendar je slabše biorazpoložljiv. Citrat povzroča manj prebavnih težav in je primernejši za dolgotrajno uporabo. Oksid je cenejši in se pogosto uporablja kot blago odvajalo. Priporočen dnevni […]
Preberi več
Čas branja: 6 minut Ključne točke Znanstveni dokazi kažejo, da magnezij ne pomaga vsem – najbolj nejasni so rezultati pri starejših. Pomanjkanje magnezija lahko povzroči mišične krče, a to ni najpogostejši vzrok. Magnezijev citrat in malat imata boljšo absorpcijo kot magnezijev oksid. Priporočen odmerek za odrasle je 300–400 mg elementarnega magnezija dnevno. Če krči vztrajajo […]
Preberi več
Čas branja: 6 minut Ključne točke Magnezij pomaga pri spanju z regulacijo melatonina in zniževanjem kortizola. Magnezijev glicinat je najboljša oblika za spanje zaradi odlične absorpcije brez prebavnih težav. Priporočen odmerek za spanje je 200–500 mg pred spanjem, odvisno od individualnih potreb. Učinki se običajno pokažejo po 2–4 tednih redne uporabe. Magnezijev oksid se slabo […]
Preberi več
